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Dormir bem deixou de ser apenas uma recomendação de estilo de vida para se tornar um marcador importante de saúde. Hoje, a ciência mostra que a qualidade do sono funciona como um termômetro do equilíbrio do organismo e que noites mal dormidas não só refletem problemas em curso, como também contribuem para o surgimento e agravamento de doenças crônicas.

Durante o sono, o cérebro entra em um modo de reorganização essencial. Neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina passam por ajustes que influenciam diretamente o humor, a concentração, o apetite e a resposta ao estresse. Quando esse processo é interrompido ou encurtado com frequência, o sistema nervoso permanece em estado de alerta.

Estudos associam a privação de sono à instabilidade emocional, pior desempenho cognitivo e maior risco de transtornos de ansiedade e depressão.

“O sono é o momento em que o cérebro recalibra suas funções. Quando isso não acontece de forma adequada, o paciente começa a apresentar sinais que vão desde irritabilidade e fadiga até piora de quadros clínicos já existentes”, afirma Dr. Vinicius Bahia, especialista em clínica médica e cardiologia da Santa Casa de São Roque, unidade gerenciada pelo CEJAM.

Segundo ele, é comum que queixas como dor persistente, pressão descontrolada ou ansiedade estejam associadas a noites fragmentadas, mesmo quando o paciente não percebe essa relação de imediato.

Além dos impactos sobre o cérebro, o sono exerce papel decisivo na regulação do sistema imunológico. Dormir mal ativa processos inflamatórios, com aumento de substâncias associadas ao risco cardiovascular, à resistência à insulina e ao agravamento de doenças crônicas. Na prática, isso significa que esse hábito não apenas deixa o corpo mais vulnerável a infecções, como também favorece um estado inflamatório contínuo, que desgasta o organismo ao longo do tempo.

“É comum vermos pacientes com hipertensão difícil de controlar ou dores persistentes que melhoram quando o sono passa a ser tratado como parte do cuidado. Às vezes, ajustar hábitos de descanso tem impacto tão relevante quanto mudar uma medicação”, pontua.

A relação entre sono e pressão arterial é uma das mais documentadas. Durante a noite, espera-se uma queda natural da pressão, o chamado descenso noturno. Em pessoas que não têm uma boa noite de sono, essa redução não acontece adequadamente, o que mantém o sistema cardiovascular sob estresse e aumenta o risco de infarto e AVC. A privação crônica também eleva a produção de hormônios ligados ao estresse, como cortisol e adrenalina, dificultando o controle da pressão e do metabolismo.

No campo da saúde mental, os efeitos são igualmente expressivos. O sono insuficiente altera circuitos cerebrais ligados ao processamento emocional, tornando as pessoas mais reativas e menos capazes de regular sentimentos negativos. Pesquisas indicam que a insônia não é apenas sintoma, mas fator de risco independente para o desenvolvimento de ansiedade e depressão. Em quem já convive com esses quadros, dormir mal tende a dificultar a resposta ao tratamento.

A dor crônica segue a mesma lógica. Estudos mostram que a privação de sono reduz o limiar de dor e amplifica a percepção de estímulos dolorosos, criando um ciclo difícil de romper, em que a dor prejudica o descanso e o descanso insuficiente intensifica a dor.

Essas evidências reforçam que o sono deve ser visto como um pilar da saúde, ao lado da alimentação e da atividade física. “Cuidar do sono não é apenas dormir mais horas, mas dormir melhor. Regular horários, reduzir estímulos à noite e identificar distúrbios como insônia ou apneia fazem parte do cuidado. Quando o sono vai mal, geralmente não é por acaso. E quando melhora, os efeitos aparecem muito além da disposição ao acordar”, conclui Dr. Vinicius.

Fonte: Comunicação, Marketing e Relacionamento